Con canela y piloncillo

Wikipedia, mi amor!

"El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes.

Aunque el insomnio únicamente suele concebirse como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:

• 
  
  dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
• 
  
  despertares frecuentes durante la noche (insomnio intermedio)
• 
  
  despertares muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)

Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

Varios son los determinantes de este trastorno de sueño. Factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depresión son relevantes. En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio. Sin embargo, el tratamiento farmacológico no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, y es preferible evaluar en estos casos el uso de otras técnicas, como la terapia conductual o cognitivo-conductual."

Carajo, yo tengo las tres, creí que me despertaba porque Rito tiene que salir al patio varias veces en las noches o por culpa del ruidajo que hacen mis padres que a veces se levantan a horas infames. Lo malo es que ya fui a terapia muchos años, y sigo así. Veamos, "Higiene del sueño":

 

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso y se debe interrumpir su consumo 4-6 horas antes de acostarse (dentro de ese lapso sigue habiendo, en la sangre, trazas de esta sustancia que, al menos en algunas personas aparentemente más susceptibles, siguen provocando insomnio, ansiedad, intranquilidad, nerviosismo). Además, aunque no provoca adicción (dependencia física en el organismo), sí puede provocar una dependencia psicológica. La nicotina también es un estimulante del sistema nervioso (y no, como suele creer quien fuma consuetudinariamente, un tranquilizante) y debe evitarse cerca de la hora de acostarse y en los despertares nocturnos. Además, provoca adicción (dependencia física).

Turururu... diablos, digo, lo de la cafeína si lo entiendo, y me propuse no tomar nada más después de las cinco de la tarde pero despertarse sin café o pasar la comida sin coca de dieta me aparece una aberración.  Lo gracioso es que yo había concluido que esos despertares nocturnos eran la forma en que mi cuerpo decía: "ya pasaron muchas horas, necesitas un poco más de humo". Está bien, puedo intentarlo. ¿Qué más tienes para mí Wikipedia?

Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas (no más de 24 °C ni menos de 12 °C) durante el periodo de sueño, utilizando tapones para los oídos, ruidos tenues de fondo como un ventilador, persianas en las ventanas, mantas eléctricas o aire acondicionado).

¿Rito cuenta como mantita eléctrica?

Existen diversas clasificaciones del insomnio, según la duración del trastorno, según la gravedad con la que se presente y según el horario en el que se presente:Según su duración, se puede distinguir entre el insomnio transitorio o agudo (dura menos de 4 semanas), el insomnio a corto plazo o subagudo (más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses) y el insomnio a largo plazo o crónico (más de 3-6 meses).

En función de su severidad, se distingue entre el insomnio leve o ligero, con el que existe un mínimo deterioro de la calidad de vida; el moderado, que se da cada noche y en el que empiezan a surgir ciertos signos del deterioro de la calidad de vida con síntomas como irritabilidad, ansiedad, fatiga, y el severo o grave, en el que los síntomas se sufren con mayor intensidad y por tanto la calidad de vida se ve algo más afectada.

Por los horarios, se hace distinción entre el insomnio inicial o de conciliación (dificultades leves o graves para conciliar el sueño al acostarse), el intermedio o de mantenimiento del sueño (en vez de dormir toda la noche de continuo, la persona se despierta varias veces durante la noche) y el terminal o de final de sueño o de despertar precoz, conocido por los expertos como insomnio matinal (la persona despierta poco o mucho antes de la hora que tenía planeada hacerlo.

 ¿Está deteriorada mi calidad de vida? Chale, no sé, no creo, digo, después de tanto rato escribiendo a lo estúpido ya hasta me puse de buen humor. Si todavía puedo reírme significa que no estoy tan mal.

Por cierto, el café de olla del seven eleven sí sabe más o menos como si lo fuera. Ah, si sigo así jamás dormiré, bueno... otro traguito a mi coca y ya la cierro, prometido.